Vitamin E memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh. Seperti berguna dalam memperbaiki struktur kulit, menyehatkan kulit dan juga mencegah penuaan dini. Vitamin E juga membantu mengaktivasi kelenjar minyak di kulit sehingga kulit pun tidak mudah kering dan kusam. Maka dari itu, konsumsi makanan yang mengandung vitamin E sangat lah baik untuk tubuh.
Bukan hanya itu saja, vitamin E adalah antioksidan yang bisa membantu tubuh melawan radikal bebas penyebab kanker dan masalah Kesehatan lain. Para peneliti pun menyebutkan bahwa vitamin E bisa membantu menetralkan radikal bebas dan juga efeknya dengan mengeluarkan elektron sehingga efeknya radikal bebas pun jadi tidak efektif lagi.
Nah, ada cukup banyak manfaat dari vitamin E, healthitshow akan memberikannya kepada Anda manfaat-manfaat ini bisa didapat dari konsumsi makanan yang mengandung vitamin E tinggi, yang bisa dengan mudah ditemui.
1. Brokoli
Walaupun bukan sayuran yang disukai banyak orang, namun ternyata brokoli punya kandungan vitamin E yang terbilang tinggi. Dengan konsumsi setengah gelas brokoli rebus, dapat memenuhi sekitar 4% kebutuhan vitamin E perhari.
2. Kacang tanah
Makanan yang mengandung vitamin E tinggi berikutnya adalah kacang tanah. Dalam 100 gram kacang tanah, terkandung 8,3% milligram vitamin E, atau setara dengan 56% kebutuhan harian tubuh. Vitamin E pada kacang tanah disebut dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan karena radikal bebas, baik untuk kesehatan jantung, gula darah dan juga empedu.
3. Alpukat
Setengah potong buah alpukat ternyata sudah bisa memberikan tubuh asupan vitamin E sebanyak 2 miligram, lho! Jumlah ini bisa memenuhi sekitar 14% kebutuhan harian vitamin E. Bukan hanya buahnya, minyak alpukat pun punya kandungan yang sama.
4. Kuaci
Cemilan satu ini juga ternyata punya kandungan vitamin E yang baik untuk tubuh. Konsumsi seperempat gelas kuaci kering yang belum dikupas, bisa memenuhi sekitar 37% kebutuhan harian vitamin E untuk tubuh.
5. Almond
Kacang almond adalah makanan yg mengandung vitamin E yang termasuk tertinggi. Bahkan, hanya dengan menyantap 20 butir almond saja, bisa memenuhi sekitar 37% kebutuhan vitamin E. Walaupun kacang almond, susu almond, dan minyak almond pun memiliki kandungan vitamin E, namun sebaiknya konsumsi lah almond yang masih memiliki kulit, agar mendapat manfaat terbaiknya. Karena pada bagian kulitnya terkandung antioksidan polifenol yang menyehatkan.
6. Bayam
Dalam 100 gram bayam mentah, mengandung 2 miligram vitamin E. Walaupun bukan angka yang terbilang tinggi, namun ini masih lebih baik dibanding jenis sayuran lainnya. Bukan hanya vitamin E, bayam juga memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, potassium dan juga serat.
7. Paprika merah
Paprika merah jadi makanan yg mengandung vitamin E berikutnya yang baik untuk dikonsumsi. Dalam 100 gram paprika merah mentah, terdapat sekitar 1,6 miligram vitamin E. Ini berarti, paprika merah bisa memenuhi kebutuhan vitamin E harian hingga 11%. Selain itu, paprika merah juga punya kandungan vitamin K1 dan B6, potassium dan juga folat.
8. Kiwi
Walaupun terkenal sebagai buah yang punya kandungan vitamin C yang tinggi, namun buah kiwi juga menyimpan banyak nutrisi bermanfaat lainnya, salah satunya adalah vitamin E. Dalam 100 gram buah kiwi, terdapat 1,5 miligram vitamin E, yang sanggup untuk mencukupi kebutuhan harian akan vitamin E sekitar 7%.
9. Lobster
Makanan laut satu ini mungkin bukan makanan yang punya kandungan vitamin E yang sangat tinggi, namun nutrisinya tetap baik untuk tubuh. Dalam 100 gram lobster, memiliki kandungan vitamin E sebanyak 1 miligram. Bukan hanya itu saja, ada pula kandungan protein, vitamin A, kalsium dan zat besi.
10. Mangga
Kandungan vitamin E dalam 100 gram buah mangga adalah sekitar 0,9 miligram. Atau bisa disebut bahwa buah mangga dapat mencukupi kebutuhan vitamin E harian sebesar 6%. Buah ini bisa jadi pilihan enak dan mudah bila ingin mendapatkan manfaat vitamin E.
Beberapa pilihan makanan yang mengandung vitamin E di atas bisa dimasukkan dalam menu makanan harian untuk memenuhi kebutuhan vitamin yang baik untuk tubuh. Karena ada banyak sekali pilihan makanan yang mengandung vitamin E, bukan alasan lagi untuk tidak mengonsumsinya.