Semua orang termasuk pria dan wanita pasti menginginkan tubuh yang ideal. Namun gaya hidup tertentu atau faktor lain sering menyebabkan tubuh mencapai berat berlebihan. Diperlukan usaha diet untuk bisa mendapatkan berat tubuh yang normal. Sayangnya tidak semua orang tahu dan mau bersabar untuk melakukan diet yang aman. Padahal cara diet sehat dan aman pastinya lebih baik dibanding diet instan yang berisiko membahayakan tubuh.
Cara diet yang salah dengan tidak memperhatikan keamanan bagi tubuh memang bisa membuat berat badan menurun. Namun di balik hasil tersebut ada risiko berbahaya yang mengancam kesehatan tubuh. Maka dari itu, diet sehat dan aman menjadi satu-satunya pilihan terbaik untuk dapatkan tubuh ideal tanpa risiko apapun. Berikut cara diet yang aman dan sehat serta terbukti mampu menurunkan berat badan berlebih.
Baca Juga: 5 Jenis Menu Makanan Diet Agar Tubuh Tetap Sehat
1. Mulai dengan Menghitung Kebutuhan Kalori
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Perbedaan itu tergantung pada usia serta aktivitas keseharian. Karena itulah, cara diet sehat masing-masing orang tidak bisa disamakan dengan yang lain. Daripada meniru persis cara diet orang lain, lebih baik mulailah dengan menghitung kebutuhan kalori setiap hari. Dengan langkah awal ini akan didapat gambaran yang tepat tentang cara diet seperti apa yang sesuai dan makanan apa yang perlu dikonsumsi serta perlu dihindari.
2. Atur Jadwal dan Porsi Makan
Setelah tahu berapa kebutuhan kalori setiap hari, lanjutkan dengan mengatur jadwal dan porsi makan. Porsi makan disesuaikan dengan kalori yang dibutuhkan serta memastikan semua nutrisinya tercukupi. Pilihlah bahan makanan yang akan menghasilkan rasa kenyang lebih lama. Cara ini bisa menghindarkan diri dari keinginan memakan camilan. Selain itu, pastikan juga kebutuhan serat terpenuhi agar pencernaan tetap lancar.
Selain harus konsisten dengan porsi makan, cara diet sehat juga perlu diterapkan pada jadwal yang tepat. Sekalipun sedang diet, jadwal makan tetap disarankan 3 kali sehari. Hanya saja pada jadwal tersebut sudah diatur asupan makanan sesuai dengan kebutuhan sehingga tidak akan ada kalori yang tertimbun atau zat lain yang tidak diperlukan. Melatih konsistensi pada jadwal makan juga akan membiasakan diri dengan pola diet yang benar.
3. Mulai Makan dan Berhenti di Saat yang Tepat
Istilah diet selalu mengacu pada porsinya makan yang porsinya berkurang sehingga tidak sedikit pelaku diet yang akhirnya kelaparan. Justru selalu membiarkan perut merasa lapar bahkan sampai berlebihan dan terlalu lama bukan cara diet yang sehat dan aman. Pelaku diet tetap disarankan untuk segera makan saat perut mulai lapar, tapi pastikan itu dilakukan saat sudah masuk jadwal makan.
Makan ketika lapar pun tidak boleh dalam jumlah yang berlebihan. Sebaiknya aktivitas makan berhenti sebelum perut terlalu kenyang. Pola makan yang demikian memang terasa menyulitkan pada tahap awal cara diet sehat. Namun hal tersebut harus dibiasakan demi bisa mendapatkan tubuh ideal tanpa harus membahayakan kesehatan diri sendiri. Bagian terpenting dari membiasakan cara ini adalah niat dan konsistensi.
4. Pilih Camilan Rendah Kalori
Sedang menjalankan diet bukan berarti tidak boleh memakan camilan sama sekali. Hanya saja pelaku diet dilarang memilih camilan sembarangan tanpa memperhatikan kandungannya. Untuk hasil diet yang lebih optimal, pilih camilan yang rendah kalori dan rendah gula. Jenis camilan tersebut tetap membuat perut terisi tanpa menumpuk kalori dan gula yang mudah sekali membuat berat badan naik.
Camilan yang paling direkomendasikan untuk cara diet sehat adalah buah-buahan. Tidak hanya dikonsumsi langsung, buah juga bisa dikreasikan sebagai menu lain seperti smoothies. Jika ingin memakan camilan dalam kemasan, pastikan meneliti betul-betul komposisi, kandungan dan nilai kalorinya. Camilan yang sehat juga akan membantu keberhasilan program diet jika dikonsumsi di waktu yang tepat.
5. Kurangi Konsumsi Gula
Tubuh manusia membutuhkan zat gula yang akan diproses menjadi energi. Akan tetapi jika asupan gula terlalu banyak bisa membahayakan tubuh seperti munculnya penyakit tertentu. Oleh karena itu, program diet sehat dan aman tidak pernah menyarankan untuk menghilangkan asupan gula secara keseluruhan. Diet yang benar dan sehat justru harus tetap mengonsumsi gula tetapi dalam jumlah yang cukup.
Gula harus dihindari dengan mengurangi makanan atau minuman manis, terlebih dari pemanis buatan. Sebagai gantinya, rasa manis pada makanan bisa didapat dari bahan yang lebih alami seperti madu. Namun lagi-lagi, jumlahnya tidak boleh berlebihan. Begitu juga sebelum mengonsumsi makanan kemasan, periksa dulu kandungan gulanya supaya tidak ada penumpukan gula di tubuh yang membuat berat badan sulit turun.
6. Minum Air Putih dalam Jumlah Cukup
Cara diet sehat selalu menyertakan tips yang satu ini, yaitu meminum air putih dalam jumlah yang cukup. Orang dewasa setidaknya membutuhkan 8 gelas air putih setiap hari agar semua organ tubuh berjalan optimal. Kebutuhan itu juga sangat mendukung diet sehat dan alami. Jadi jangan sampai minum air putih kurang dari jumlah tersebut. Tidak hanya untuk menjaga berat tubuh ideal, air putih juga membantu melancarkan pencernaan hingga bisa menyehatkan kulit serta menghindari dehidrasi.
7. Lakukan Olahraga Ringan tapi Konsisten
Seluruh tips diet sehat dan aman di atas akan semakin memperlihatkan hasil yang bagus jika disertai dengan olaharaga. Dalam melakukan diet, tidak disarankan melakukan olahraga yang terlalu berat. Justru olahraga ringan lebih dianjurkan asal bisa dilakukan dengan konsisten. Lakukan olahraga setiap pagi sebelum menjalankan aktivitas. Jenis olahraga bisa disesuaikan dengan selera, semisal jalan kaki, bersepeda atau jogging.
8. Hindari Rokok dan Alkohol
Cara diet sehat seperti yang sudah diuraikan di atas tidak akan membawa hasil jika tetap melakukan gaya hidup tidak sehat. Rokok dan alkohol merupakan dua hal yang wajib dihindari jika ingin sukses diet sehat. Keduanya tidak hanya membahayakan kesehatan, tetapi juga bisa menghambat penyerapan nutrisi baik pada tubuh. Baik rokok dan alkohol sama-sama dapat membuat tubuh kehilangan zat penting yang akhirnya menggagalkan usaha diet.
9. Hindari Stress dan Tekanan
Pada saat stress, tubuh bisa mengirimkan sinyal pada otak untuk tertarik pada makanan berkalori tinggi dan mengandung banyak gula sebagai usaha untuk meredakan stress. Tentu saja jika stress terus dibiarkan maka asupan kalori dan gula menjadi tidak terkontrol yang akhirnya membuat berat badan semakin bertambah. Maka dari itu, diet yang sehat dan aman juga harus dibarengi dengan manajemen emosi agar terhindar dari stress dan tekanan.
Baca Juga: 6 Daftar Menu Diet Sehat & Murah Bisa Jadi Acuan Kamu
Sebagai usaha untuk menghindari stress, lakukan cara-cara ampuh seperti rileksasi atau melakukan yoga. Kenali gejala stress lebih awal agar lebih mudah untuk mengatasinya. Kemudian saat muncul keinginan untuk makan, tanyakan dulu apakah itu benar-benar kebutuhan atau hanya pengaruh dari emosi sesaat.
Cara diet sehat dan aman mencakup semua aspek, mulai dari pemilihan makanan hingga pengaturan emosi serta konsistensi dalam latihan fisik. Tak heran jika diet sehat membutuhkan usaha yang lebih keras karena hasilnya pun lebih baik. Jangan terbawa arus dengan mengikuti diet terlalu ketat sebab itu malah bisa membuat berat badan meningkat drastis.
